Flexión de piernas con mancuerna

Tipo de ejercicio:Ejercicio compuesto para el desarrollo de los músculos de pierna y glúteos.Colocación:En pie con piernas separadas no más que la distancia de los hombros, una mancuerna en cada mano, brazos relajados.Desarrollo:Cabeza mirando al frente en todo el desarrollo. Realizar la flexión de piernas, sin sobrepasar nunca con las rodillas la posición de la punta de los pies. Cuando el fémur esté paralelo...

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Press francés con barra

Tipo de ejercicio:Ejercicio general para el desarrollo de los músculos del tríceps.Colocación:Tumbado en banca plana, brazos en posición vertical, antebrazos en posición horizontal, barra Z de discos sujeta en pronación, espalda recta, manos con separación menor o igual a los hombros.Desarrollo:Extender los codos sin mover de su posición vertical los brazos, tratar de no separar los codos, el movimiento finalizara...

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Press trasnuca con barra

Tipo de ejercicio:Ejercicio general para el desarrollo de los músculos del hombro.Colocación:Sentado, barra tras la nuca, sujeta en pronación, espalda recta, manos con mayor separación que los hombros.Desarrollo:Elevar la barra de discos hasta la máxima extensión posible de los brazos. Descender la carga hasta la altura de la nuca y proceder a repetir el movimiento.Músculos implicados:Deltoides posterior.Deltoides...

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Tracción o dominadas en barra fija

Tipo de ejercicio:Ejercicio general (y casi obligado) para el desarrollo de los músculos de la espalda.Colocación:suspendido sujeto por las manos en barra fija, muy separadas, rodillas flexionadas para el mantenimiento del equilibrio.Inicio:Elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos hasta llevar el menton hasta la altura de la barra.Desarrollo:Descender hasta posición de inicio y repetir.Músculos implicados:Dorsal...

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Press banca plano

Tipo de ejercicio:Ejercicio general (y casi obligado) para el desarrollo de los músculos pectorales.Colocación:Tumbado boca arriba en banca plana, pies apollados en el suelo, gluteos en contacto con la banca.Inicio:Coger la barra de discos con ambas manos en pronación. Manos con una separación mayor que los hombros.Desarrollo:Bajar la barra hasta la porción central del pectoral. Subir la barra extendiendo los...

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Curl bíceps concentrado con apoyo en muslo

Ejercicio de aislamiento para el desarrollo intensivo de las dos porciones del biceps y el braquial anterior.Sentado, con el brazo apoyado en el interior del muslo. agarramos la mancuerna en supinación con brazo extendido.Flexionar el codo hasta obtener una contracción total del bíce...

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